¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA AGILIDAD MENTAL? | DOCENTES 2.0

La Técnica Pomodoro, es un método para la administración del tiempo desarrollado por Cirillo a fines de los años 1980. La técnica usa un reloj para dividir el tiempo dedicado a un trabajo en intervalos de 25 minutos, llamados “pomodoros”, que consiste en separar el trabajo por pausas. El método se basa, en la idea de que las pausas frecuentes pueden mejorar la agilidad mental, y trata de ofrecer una respuesta eficaz frente al tiempo, en lugar del estado de ansiedad que suele provocar al pasar del tiempo. 

Las etapas son fundamentales en este proceso, como son: el planeamiento, anotación, registro, proceso y visualización. En el planeamiento, las labores son priorizadas en una lista “Para hacer hoy”. Esto permite a los usuarios puedan estimar el esfuerzo que cada trabajo puede requerir. Cuando se completan los pomodoros (periodo usualmente de 25 minutos), estos se registran, dando un sentimiento de logro y, a la vez, datos base para una posterior auto-observación y mejora. Un objetivo esencial de la técnica es eliminar las interrupciones, tanto internas como externas. Esto se hace registrándolas y postergando siempre que sea posible. 

El método tiene cinco pasos básicos, los cuales son: 

1. Decidir el trabajo a realizar. 

2. Colocar el pomodoro (el reloj o cronómetro) a 25 minutos. 

3. Trabajar en la labor de manera intensiva hasta que el reloj suene y anotar un registro de la misma. 

4. Tomar una pausa breve (5 minutos). 

5. Y en cada cuatro pomodoros, tomar una pausa más larga (15-20 minutos). 

No obstante, poner el método en práctica no es fácil. No tanto por su mecanismo, que es muy sencillo, sino porque supone romper con nuestros hábitos, establecidos durante años. Necesitarás un tiempo para adaptarte. Adecuarlas a sus necesidades, facilitará que se acostumbre a ella. Para ello, usted encontrará diversas formas, en función de sus preferencias. 

En síntesis, la relajación en modo de atención pasiva que es muy importante, pues la tensión, la ansiedad y la prisa bloquean la memoria y limitan la capacidad de pensar. Para relajarnos es suficiente con cerrar los ojos y dar un par de suspiros. El estado emocional con el que intentamos recordar, lo que antes habíamos memorizado es muy importante. Por todo lo anterior, nosotros estamos seguros que tú puedes conseguirlo. 

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LA MEMORIA

La memoria jugada un papel muy importante en la vida de las personas, es la que genera la Identidad. Pero, ¿Qué sucedería si no existiera? Muy sencillo los individuos no serían incapaces de conservar los conocimientos y no sabría como vivir en el mundo, por no conocerlo. 

Para poder mejorar y obtener el máximo beneficio de una memoria próspera, es fundamental que se detecte y se reconozca cada uno de los factores que afectan negativamente la memoria. Fundamentalmente, se debe tratar de reconocer a los grandes factores contradictorios, para poder combatirlos de la forma más eficaz. Debido, a que ellos son la principal razón que hacen creer a las personas que tienen una mala memoria. Las causas son muchas, y seguramente simpatizan desde hace mucho tiempo con los individuos. A continuación, listaremos a continuación unos puntos que le ayudaran a detectar rápidamente cuales son los elementos que le afectan en particular: 

El estrés: 

El estrés es una de las principales causas, no solo de debilita la memoria, además causa depresión y malestar en la salud física. Algunos síntomas de exceso de estrés incluyen: la irritabilidad, sensibilidad, tensión, difícilmente conciliar el sueño, aumento de adicciones como beber y fumar, indigestión estomacal y perdida de la concentración. 

Mala alimentación: 

Algunos especialistas señalan que la mala nutrición afecta el desarrollo del hipocampo, involucrado de forma importante en el proceso de aprendizaje y la memoria. Investigadores han descubierto que una alimentación insuficiente de vitaminas del grupo B, puede ser responsable de anomalías en la memoria.

Alcohol:

Es uno de los factores que más regularmente resulta responsable de la falta de memoria. Dificulta la absorción de la vitamina B o tiamina, que es la responsable de que el cerebro sea capaz de absorber la glucosa para poder funcionar bien. Igualmente es el principal causante de la depresión, cansancio, falta de interés o poca agilidad mental. 

Depresión:

 

Es uno de los componentes de estrés más importantes a la hora de perder la memoria, y de hecho muchas veces se confunde con un problema de memoria por los síntomas de falta de concentración. 

La rutina:

Este factor es el que disminuye la capacidad de atención. El cerebro entra en un estado de relajación provocado por la falta de estímulo.

Falta de concentración:

Si la mente no está en el estado de concentración correcto, se desvía hacia pensamientos que no tienen que ver con las labores que se trata de realizar o memorizar. Esto es causado principalmente por el ambiente que lo rodea o por la falta de interés a lo que se está realizando. 

No dormir suficiente:

El no dormir bien, afecta el fortalecimiento del sistema inmunológico, los procesos hormonales y naturalmente el trabajo de la memoria. Dormir poco, puede además estimular al cerebro a dejar de producir células nuevas. Afecta el hipocampo, una zona del cerebro que hace parte de la formación de los recuerdos y al mismo tiempo te aumenta una hormona llamada corticosterona, que se segrega en momentos de ansiedad o cansancio. Esta hormona bloquea la recuperación de información, pero al serenarse y descansar bien, el cerebro recupera los datos. 

En síntesis, la memoria es la capacidad de aprender, almacenar y recuperar información. Una memoria fiel y retentiva es la base de todos los éxitos profesionales. Y por último, todos nuestros conocimientos descansan en la memoria.

APRENDER A APRECIAR

El hombre puede ser inteligente y tener destreza en el manejo de instrumentos, pero de esas virtudes puede hacerse un uso digno y ansiado o mezquino e indigno. Más allá de lo cognitivo y lo instrumental existe una dimensión fundamentalmente humana. Se trata de lo axiológico, lo que tiene que ver con la capacidad humana para valorar, para apreciar el valor de las cosas y las acciones. Justamente, la que nos permite preferir lo deseable de entre lo posible.

Aprender a apreciar, es tomar conciencia de que, además de la verdad y la utilidad, existen los valores, los criterios que nos permiten distinguir y elegir lo más bueno, lo más bello y lo más justo. La dimensión calificativa de la condición humana no es menos esencial que las competencias cognitivas y técnicas. Comprender lo que debemos hacer, como algo diferente de lo que podemos hacer, requiere del desarrollo del criterio moral. Apreciar es, por tanto, asumir la existencia de un ámbito intangible que nos permite ir más allá de lo fáctico. Y es, probablemente, el descubrimiento de esa dimensión de los valores lo que da sentido a la vida humana y permite definir en ella proyectos orientados por la idea de felicidad.

No obstante, la educación axiológica, tanto en lo moral como en lo estético, se ha considerado muchas veces como algo extraño en las instituciones educativas, algo previo a ella o posterior a ella, una responsabilidad del entorno familiar y social. El hecho de que la formación del juicio moral o estético haya podido ser considerada, en ocasiones, como sinónimo del adoctrinamiento, ha motivado que no sean pocos los que reclaman una institución axiológicamente neutral, comprometida sólo con el conocimiento y, si acaso, con la formación técnica o profesional. 

Una institución educativa en la que no tengan capacidad los temas controvertidos de carácter ético, estético o político. Esta duda se justifica porque, cuando han entrado en las aulas, los valores no se han orientado siempre hacia la creación de espacios públicos en los que sea posible la deliberación y el aprendizaje de la naturaleza controvertida de los temas éticos y estéticos. Por el contrario, muchas veces, cuando la institución educativa ha albergado valores ha hecho que unos predominen sobre otros, que el aprendizaje de determinados planteamientos morales o estéticos haya consistido en su imposición y en la negación de otros alternativos. 

En síntesis, aprender a apreciar, es fundamental en la formación de una ciudadanía democrática. Una persona que es capaz de juzgar moral y estéticamente el mundo en el que vive, es más probable que sienta la necesidad de comprometerse activamente en su mejora. Por eso, aprender a apreciar puede ser la tercera superficie irreductible de una educación integral de los seres humanos.

INFOGRAFÍA: ¿CÓMO APRENDER EFECTIVAMENTE?

Para algunas personas, estudiar puede ser estresante. Piensan que los están forzando a aprender, entender y memorizar grandes cantidades de información, para lo que no sería una tarea fácil.

Los hábitos de estudio incorrectos son los que pueden hacer que el arte de estudiar sea mucho más difícil y frustrante a medida que pierdes largas e incontables horas, que se van depositando para una evaluación.

Para ver la infografía puedes entrar a la sección a través de este Enlace.

APRENDER A MEMORIZAR

A la mayoría de las personas, les es difícil recordar informaciones nuevas sin realizar técnicas de memorización. Las técnicas de memorización son procesos más o menos creativos, como hacer asociaciones entre algo que ya se sabe y aquello que hay que memorizar. Asimismo, como realizar agrupaciones para introducir nuevas informaciones en el cerebro, es necesario repasar, puesto que en el cerebro hay dos tipos de memoria:

1. La memoria a corto plazo, que solo dura unos minutos.
2. La memoria a largo plazo, que es más perdurable y que necesita de los repasos para trabajar.

Igualmente, hay que tener en cuenta que se memoriza mejor, todo aquello que se comprende. Comprender, es explicarse la lógica de porqué una cosa es así y no de otro modo, es decir, qué sentido tiene. Sin comprender, el memorizar es más difícil. Para comprender mejor es necesario entender el significado de las palabras, por eso, una de las herramientas indispensables para estudiar es el diccionario.

Realmente, para que el proceso de memorizar se complete, es necesario ser capaz de recobrar la información almacenada en el cerebro. Como la memoria funciona por asociaciones, si se recupera lo que ya sabíamos, esa información ya conocida y toda la cadena de nuevas informaciones asociadas a ella se recuperaran. Por lo tanto, es importante recordar la primera palabra o una imagen asociada a lo que queremos evocar y relajarnos para esperar a que aflore la información que buscábamos por los almacenes de la mente.

Resumidamente, podemos decir que para estudiar los contenidos que requieran memorización, podemos seguir seis (6) pasos: Entender, Ampliar, Estructurar, Asociar, Repasar y Revisar. Que se entiende por ellos:

1. Entender, lo que se va a estudiar y si hace falta, averiguar el significado de palabras nuevas.
2. Ampliar, la información con anécdotas o detalles asociados sobre aspectos de la lección que hayan despertado nuestra curiosidad.
3. Estructurar, la nueva información en forma sintetizada: para eso sirven los mapas mentales.
4. Hacer asociaciones, mediante reglas nemotécnicas o imágenes.
5. Hacer tres repasos: 

· El primero, unos diez minutos después de haber estudiado.

· El segundo unos días después.

· El tercero cuando se aproxima el examen, donde se repasan y se vuelven a memorizar las palabras importantes o las asociaciones nemotécnicas que hicimos para los dos o tres temas de los que nos van a examinar.

 6. Antes del examen, se debe retomar el libro de texto dejando que la vista acaricie las páginas, filtre las imágenes y lea los títulos y subtítulos de forma despreocupada, sin pretender retener. Este tipo de visualización creará nuevas incorporaciones a nuestra mente. A esto se le llama “Activación de la memoria fotográfica”.